• 요실금과 케겔운동

    요실금이란?케겔 운동이란?

    처음으로 요실금과 케겔운동 효과와 방법

    효과와 방법

    케겔운동의 효과

    케겔운동의 효과는 앞서 설명한대로 여성 복압성(긴장성)요실금의 비수술적 요법으로서 가장 기본적이고, 쉽고, 경제적인 부담이 없는 치료 효과를 얻을 수 있으며, 요실금 치료 및 예방
    목적이 아니더라도, 꾸준히 케겔운동을 하게 되면 평소 약해진 질근육을 탄력있고, 튼튼하게 해 줌으로써 부부관계시 성적 만족도를 향상시켜 오르가즘을 더욱 더 강렬하게 느낄 수 있도록
    하는 효과가 있습니다.
    또한 지속적인 운동을 통하여 질근육의 강화 뿐만 아니라 질주위에 혈액의 흐름을 잘 통하게 하여 건강한 세포의 재생에 큰 역할을 하고 있습니다.

    인체의 다른 근육과 마찬가지로 질근육 강화 또한 하루아침에 이루지는 것은 아닙니다. 꾸준하고 지속적으로 운동을 하여야만 그 효과를 볼 수 있습니다.

    케겔운동의 방법

    케겔운동의 핵심은 정확한 골반저근(질근육)을 찾아 운동을 해야 하는데, 여성 중 절반 이상이 자신의 질근육을 인지하는데 어려움을 겪고 있습니다.
    골반저근이란 소변을 참을 때 소변이 흐르지 않도록 요도를 죄어주는 근육을 말합니다.
    • 골반저근을 인지하는 방법

      정확한 골반저근을 찾는 방법은 아래와 같다.

      화장실에 앉아 두 다리를 약간 벌린 채 소변을 보면서, 소변의 줄기를 멈추어 봅니다. 이 때 다른 부위의 근육, 즉 배와 엉덩이, 다리 근육을 사용하여서는 안 됩니다.

      이 때, 소변을 멈출 수 있다면 골반저근을 수축하고 있는 것이고, 다시 소변을 보기 시작한다면 골반저근을 이완하는 것입니다.

      처음에는 잘 느낄 수 없을 수도 있으므로, 계속 반복하여 수축과 이완의 느낌을 감지할 때까지 시도해 보도록 합니다.

      골반저근을 인지하는 또 다른 방법은 자신의 손가락을 질안으로 넣어 소변을 참는 것과 같이 질근육으로 손가락을 감싸줍니다.
      이 때도 마찬가지로 대퇴부 혹은 복부근육을 사용하지 않습니다.

      케겔운동에 있어서 가장 중요한 것은 질근육 외에 배, 엉덩이, 허벅지 근육을 같이 사용하여서는 안 된다는 것입니다.
      질 근육을 죄어주면서 숨을 깊게 천천히 쉬면서 손을 배 위에 올려놓아 배가 움직이면 복부근육을 같이 사용하고 있다는 증거입니다.
      또한 항문근육도 같이 죄어 주어서도 안 됩니다. 질 근육과 항문을 각각 분리해서 죄는 것이 힘들어 보이지만, 운동을 계속하다 보면 차이점을 발견할 수 있을 것입니다.
    • 얼마나 자주 해야하나 ?
      하루에 5 분씩 2회 정도 하는 것을 권장합니다. 괄약근을 죄어 4까지 수를 세고 다시 풀면서 4를 셉니다.
      처음 운동을 할 때에는 5분간 또는 숫자를 4까지 세는 것이 힘들 수도 있습니다. 운동을 계속하면 질 근육이 강화되면서 점점 쉬워집니다.
    • 효과는 언제쯤 느낄 수 있나 ?
      기구를 사용하지 않고 보통 6주에서 12주 정도 운동을 하고 나면, 요실금 증상이 현저히 줄어드는 것을 느낄 수 있습니다.
      꾸준히 정기적으로 하게 되면 만족할 만한 결과를 기대할 수 있으며 또한 요실금 치료를 위한 수술도 피할 수 있다는 것을 기억하시기 바랍니다.
    • 어떻게 해야 하나 ?
      케겔운동은 언제 어디서나 할 수 있다는 기사를 본 적이 있다면, 꼭 그것이 사실이 아니라는 것을 알아야 합니다.
      요실금 증상을 줄이기 위한 가장 적절한 케겔운동의 방법에 관한 연구에 따르면, 케겔운동을 하루에 5 분씩 2회 실시하는 것이고, TV를 시청하면서 운동을 하거나 어느 곳에서나
      생각나는 대로 하는 것은 별 도움이 되지 않는다고 보고되고 있습니다.

      연구결과 보고에 의하면, 대다수의 여성들이 아침에 기상하기 전 5분간, 잠들기 전 5분간씩 하는 것이 가장 효과적이라고 보고하고 있다.
    • 케겔운동이 쉬워지면 다음 단계는 ?
      케겔운동이 쉬워지면, 같은 방법으로 수를 8까지 세어 봅니다. 하루에 5분씩 2회 실시하며, 양 무릎을 조금 벌린 상태에서 운동을 합니다.
    • 얼마나 오래 하여야 하나 ?
      자신의 목표을 이루게 되면 일주일에 5분씩 3회 정도 운동을 합니다. 만약 요실금 증상이 다시 발생하면 처음과 같이 하루에 5분씩 2회 운동을 합니다.

    Helpful Hints

    음악을 들으면서 합니다. 즐겁게 운동을 할 수 있습니다. 다이어리를 만들어 운동한 시간과 날짜에 체크를 하여 스스로 격려하면서 운동을 합니다.
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