요실금과 케겔운동
요실금과 케겔운동 여성의 케겔운동
여성의 케겔운동
- 부부관계시 쉽게 오르가즘에 이르도록 한다.
- 케겔 운동을 하는 근육이 오르가즘을 이르도록 하는 같은 근육이므로 더욱 더 강렬한 오르가즘을 느끼도록 한다.
- 질이 더욱 민감해지며, 질근육을 죄일 시, 상대 남성이 강한 쾌감을 얻을 수 있다.
- 자궁탈출과 요실금을 예방하고 치료한다.
- 출산을 쉽게 할 수 있고, 출산후의 질 근육 회복이 빨라진다.
- 부부관계시 상대 남성이 커다란 차이점을 느낄 수 있으며, 남성의 성기를 당기고 죄어주는 힘을 갖게 한다.
- 즐거운 성생활을 통한 자신감과 행복을 느낄 수 있으며, 특히 중년 부부의 성생활에 제 2의 신혼의 즐거움을 누릴 수 있다.
임신, 출산과 케겔운동
여성들은 임신과 출산을 반복하면서 골반근육이 늘어나서 그로 인해 요실금 및 성기능 저하 현상이 나타나게 됩니다.
임신과 출산으로 인한 골반근육 약화 증상은 거의 대부분의 여성들에게 발생하는데, 특히 질근육의 수축력 약화와 근육 신경 손상 현상이 가장 대표적인 증상입니다.
이러한 증상을 예방하기 위하여 임신 중에나 출산 이후의 지속적인 케겔운동은 매우 효과적이며 요실금을 치료하는 것 뿐만 아니라 예방하는 데도 중요한 역할을 합니다.
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임신중
케겔운동은 골반근육이 튼튼해 져서 임신 중에는 태아를 잘 받쳐 주어 배가 아래로 쳐지는 듯 아파오는 증상을 예방할 수 있으며, 출산을 용이하게 하고 출산 후 빠른 회복을 할 수
있도록 합니다. -
출산시
회음부 질근육의 탄력을 강화시켜 줌으로써 출산을 쉽게 합니다.
회음부 단련 :
아기가 나올 때는 회음부를 천천히 움직여 갑자기 힘을 주어 회음부가 찢어지는 것을 예방할 수 있습니다.
케겔 운동은 아기가 나올 때, 회음부 근육을 풀었다 조였다 하면서 회음부를 서서히 늘릴 수가 있기 때문입니다.
케겔 운동을 하지 않은 사람은 힘주기를 할 때 한꺼번에 너무 많은 힘을 주어 약한 회음부가 찢길 확률이 높습니다.
산후에는 자궁 수축을 앞당기고 질근육의 탄성을 회복하며 요실금 예방에도 효과적입니다.
폐경과 케겔운동
케겔운동은 나이와 상관없이 할 수 있으며 요실금 증상 또한 완화시킬 수 있습니다.
꾸준한 케겔운동은 요실금증상의 치료수단 뿐만 아니라 여성으로서의 성적 매력을 배가시키는 매우 중요한 운동이라고 할 수 있습니다.
케겔박사가 발견한 이 위대한 케겔운동은 특히 중년 여성들에게 처녀 때와 같은 성적 매력을 되찾아 주는 축복이라고도 할 수 있습니다.
케겔운동 3단계
1단계 : 소변을 참을 때를 연상하며 질을 1초동안 수축했다가 긴장을 푸는 것을 반복한다.
2단계 : 5~10초동안 수축했다 긴장을 푸는 것을 반복한다.
3단계 : 질의 근육을 마치 질이 물을 빨아올리듯이 뒤에서 앞으로 수축하고 다시 물을 내뱉듯이 풀어버린다.
- 똑바로 누워 무릎을 세우고 손을 배 위에 놓습니다. 항문, 요도, 질을 오므리는 기분으로 하복부에 힘을 주고, 1에서 5까지 세었다가 서서히 힘을 뺍니다.
빠르게 하복부에 힘주었다가 빼는 동작을 5회 반복 시행합니다. - 다리를 뻗은 채로 똑바로 누워 손을 배 위에 얹고 1번과 같은 동작을 시행합니다.
- 똑바로 누워 무릎을 세웁니다. 골반 근육을 수축한 후 허리를 될 수 있는 한 높이 쳐듭니다. 어깨, 등, 엉덩이의 순서로 바닥에 내리면서 힘을 뺍니다. 이를 5회 반복 시행합니다.
- 다리를 어깨폭만큼 벌리고 서서 두 손을 테이블 위에 놓습니다. 항문, 질, 요도의 순서로 하복부를 천천히 오므려 1에서 5까지 세다가 힘을 뺍니다. 이를 5회 반복합니다.
- 똑바로 누워 무릎을 세웁니다. 먼저 항문, 질, 요도를 오므리고, 앉은 자세를 취하면서 1에서 5까지 숫자를 셉니다. 근육을 오므린채로 천천히 원래 자세로 돌아가 힘을 뺍니다.
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